Похудеть без вреда здоровью — главная задача, когда мы раздеваемся к лету. Если вас не тревожит ваш вес и устраивает фигура — отлично! Но что, если маленькие претензии к своему внешнему виду всё-таки есть? Тогда скинуть несколько килограмм не помешает. Но худеть надо без вреда для здоровья, то есть резко сокращать свой рацион нельзя. Ведь наш организм в состоянии нестабильности (а для него это будет нестандартная ситуация) начинает откладывать в запас ещё больше жиров. Жир — это источник энергии (как и углеводы) и наше тело при ограничении поступления еды начитает накапливать жир на «всякий случай». A вес, если и уходит, то только за счёт потери объема мышц.
Углеводы
Мы давно знаем, что энергию нам поставляют углеводы. И углеводы бывают простые и сложные. Простые резко поднимают уровень глюкозы в организме, сложные — поддерживают её уровень медленно. Так вот, скорость, с которой углеводы усваиваются организмом и, соответственно, повышают уровень сахара в крови, называют гликемическим индексом. Чем выше гликемический индекс, тем слаще продукт, тем резче повышается уровень сахара. Продукты с высоким гликемическим индексом относятся к простым углеводам. Это различная сладкая выпечка, сладкие фрукты. При похудении важно максимально исключить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом.
Немаловажным значением является обработка продукта. Когда продукт подвергается промышленной переработке, то он теряет большое количество витаминов, макро- и микроэлементов. То есть пользы от него значительно меньше или нет совсем. Это же относится и к фруктам и овощам, выращенным искусственно. Они теряют свою пищевую ценность, так как для быстрого их роста и созревания производители используют химические добавки. А значит готовыми к употреблению они стали не естественным природным путем.
Жиры
Если вы задались целью похудеть без вреда здоровью, то жиры из рациона исключать нельзя ни в коем случае. Около 15- 30 % поступающей в организм энергии приходится на долю жиров. Это самый концентрированный источник энергетического потенциала. Но не каждый жир хорош для организма. Наибольшую ценность представляют жиры растительного происхождения, содержащие ненасыщенные жирные кислоты. К ним относят оливковое, льняное, кунжутное, кедровое, подсолнечное масла. Кроме того, очень полезны орехи, морепродукты, рыба, выросшие в диких условиях.
Ну, а чтобы организм расходовал в качестве источника энергии не только поступающие «свежие» жиры, но и задействовал запасы организма, создавайте дефицит калорий. Это значит, что тратить энергии надо больше, чем ее поступает с пищей.
План приема пищи
Ранее говорилось, что для похудения без вреда здоровью необходимо обратить внимание на качество принимаемых жиров и углеводов. И мы уже определились, что для снижения веса нужно создать ещё и дефицит калорий. Это решается путём снижения количества порции. А чтобы не оставаться голодным, надо соблюдать частоту приема пищи — лучше есть понемногу, но чаще.
А что делать, если ощущение голода не проходит и вам хочется есть постоянно? Тут надо обратить внимание на то, достаточно ли в вашем рационе клетчатки. За счёт её свойства увеличиваться в объеме, находясь в желудке, и приходит чувство сытости. Важный момент есть надо медленно, не отвлекаясь и тщательно пережевывая пищу. Тогда вы и съедите мало, и голодные не будете.
Спорт
Но куда сейчас без спорта? Все только и говорят, что о здоровом образе жизни. А спорт является её неотъемлемой частью. И неважно, каким видом спорта вы займётесь. Главное — физические нагрузки. Они должны быть умеренными и комфортными для вас. Гимнастика, йога, танцы, пробежка, ходьба — все только на ваше усмотрение. Условие — тренировки должны быть регулярными. А этого достичь можно только в том случае, если вам нравится тот вид спорта, которым вы занимаетесь. Полезна даже просто ходьба быстрым шагом, но не менее часа. Это будет низкоинтенсивное кардио, в котором будут сжигаться запасы жира.
Цель
Не могу не напомнить, что любому начинанию должна предшествовать постановка цели. Не абстрактно, не примерно, а конкретно. Например, сбросить к такому-то числу 3 кг. Так будет и понятно, и есть конкретная цифра, к которой вы будете стремиться.
Ну, а если вы любитель не очень хорошей еды, типа фастфуда, то статья «Вредная еда. 4 способа отвыкнуть от нее» поможет вам преодолеть эту пищевую зависимость. Сбросить пару килограмм для старта поможет статья Разгрузочные дни. Выбирайте вариант и худейте.
