Здоровый сон — это основа нашего здоровья. Во сне человек восстанавливает свои силы, восстанавливается после болезни. Вы не сможете жить здоровой полноценной жизнью, если у вас проблемы со сном. У здорового человека на засыпание уходит 10-15 минут. И если вы долго лежите без сна, ворочаетесь и никак не можете заснуть, то это проблема, и её надо решать.
Вот несколько советов, которые помогут нормализовать сон, а точнее засыпание.
1. Идеально будет, если вы начнете ложиться спать в одно и то же время. И, конечно, это не должно быть слишком поздно.
2. Ужинайте за 3 — 4 часа до отхода ко сну. А ужин должен быть лёгким, иначе ваш организм будет долго переваривать полученную еду и заснуть будет гораздо сложнее.
3. Для расслабления и хорошего пищеварения прогуляетесь после ужина. Полчаса вполне достаточно.
4. Воздерживайтесь занятий спортом или других активных действий перед сном, они действуют возбуждающе на организм. Вы точно не сможете быстро заснуть, вдруг решившись прокачать пресс перед сном или пробежать 5 км.
5. Избегайте смотреть телевизор вечером — это оказывает стимулирующие действие на слух, зрение, мозговую деятельность. И это не говоря о том, что некоторые передачи одним своим содержанием могут вызвать стресс, нервное расстройство или депрессию. Хорошо успокаивает перед сном лёгкая музыка, чтение.
6. Проветривайте помещение, в котором спите. Температура не должна быть выше 20° С.
7. Ароматерапия — хороший способ бороться с проблемой засыпания. Для этого можете использовать арома-лампу (выберите апельсин, базилик, гвоздику, герань, розу или лаванду), а также просто вдыхать аромат. Масло лаванды вообще можете втирать в лоб и виски, всего 1-2 две капли, оно является самым эффективным от бессонницы.
8. Сделайте лёгкий массаж стоп. Как известно, на стопе много энергетических точек, воздействие на которые успокаивает и расслабляет. Можете принять ванну. Это тоже будет способствовать расслаблению всего организма, а значит долго ворочаться не придется и сон наступит быстрее.
Такие несложные советы очень помогут вам, если бессонница совсем замучила. Но даже если проблема не такая глобальная, но засыпаете вы долго, то не пускайте ситуацию на самотек. Выберите себе несколько правил и сделайте их привычными для себя.
А ещё очень рекомендую для сна иметь определённую комнату (спальню), в которой нет телевизора и других раздражающих факторов. Заходя в эту комнату, ваш организм уже подсознательно начинает готовиться ко сну. К сожалению, не каждый человек может такое себе позволить. Зачастую в 1-2-хкомнатной квартире живет две семьи, да ещё с детьми.
Тем не менее многие советы вполне доступны и выполнимы. И даже благодаря всего нескольким из них вы можете обеспечить себе здоровый сон.